Agenda pour la tenue d'un journal d'autosoins

### **Date:**

- 18 octobre 2025

### **Comment j'ai pris soin de moi aujourd'hui:**

- J'ai fait une promenade de 30 minutes après le bureau pour me détendre et prendre l'air.
- J'ai passé une heure à lire un livre de développement personnel avant d'aller me coucher.
- Je n'ai pas utilisé mon téléphone pendant les 90 minutes qui ont suivi mon réveil.

### **Comment je me sentais avant de prendre soin de moi:**

- Je me sentais mentalement épuisé et constamment débordé. J'avais l'impression d'être toujours à court d'énergie, ce qui s'accompagnait d'une anxiété face aux situations sociales et aux échéances à venir.

### **Comment je me sentais après avoir pris soin de moi:**

- Je suis plus en paix avec moi-même et complètement détendue depuis que je me suis promenée. La lecture d'un livre de développement personnel m'a donné l'impression d'avoir progressé vers mon objectif. Le fait de ne pas utiliser mon téléphone en début de journée m'a aidé à commencer à travailler sans l'anxiété sociale des notifications constantes.

### **Ce que j'ai remarqué à propos de mon corps et de mon esprit:**

- Pendant les premières heures de la journée, j'ai trouvé mon esprit très détendu, libéré des notifications (en particulier des courriels) et de l'anxiété qui en découle. J'avais l'habitude de bavarder tôt le matin, mais les bavardages ont été considérablement réduits grâce à la règle de l'absence de téléphone et pendant la marche. Je me suis également rendu compte que j'aimais l'idée de suivre mes progrès en lisant 10 pages par jour.

### **Activité de soin de soi qui m'a le plus aidé:**

- Les 90 premières minutes sans téléphone ont changé la donne. Tout le reste s'est ensuite mis en place et j'ai passé la journée avec moins d'anxiété que d'habitude.

### **Défis liés à la pratique de l'autosoin:**

- Au début, il était difficile de se faire à l'idée de ne pas utiliser le téléphone dès le réveil, mais je me suis forcé à faire des essais et maintenant c'est un peu plus facile. La marche et la lecture du livre d'auto-assistance se sont déroulées sans problème.

### **Ce que j'ai appris sur moi-même en prenant soin de moi:**

- J'ai appris que de petites pauses dans un emploi du temps chargé peuvent être un excellent moyen de recharger son corps et son esprit. Cela peut améliorer considérablement la façon dont vous abordez la journée et ce que vous pouvez faire. Cela m'a également montré qu'il n'est pas nécessaire de faire beaucoup d'efforts pour prendre soin de soi et que cela s'avère payant à long terme.

### **Intention de prendre soin de soi pour demain:**

- Je veux idéalement continuer à faire les trois pas que j'ai déjà faits et construire une série solide avant d'ajouter d'autres choses à faire. En marchant, je veux faire quelques étirements légers, mais je ne serai pas déçu si je ne peux pas ou si j'oublie de le faire.