Plan d'entraînement en circuit

Nom:__ Cosmo Kramer
Niveau de forme:__ Intermédiaire 
Objectif:__ Améliorer le système cardiovasculaire en utilisant le HIIT

Horaire hebdomadaire:__ 4 fois (lundi, mercredi, vendredi, samedi)

## Routine d'échauffement (commune à tous les jours)
- Sauts d'obstacles (1 minute)
- Cercles de bras (50 de chaque côté)
- Genoux hauts (1 minute)
- Étirements dynamiques (4 répétitions)

## Routine de récupération (commune à tous les jours)
- Pose de l'enfant - 1 minute
- Étirement du chat et de la vache - 1 minute
- Étirement des ischio-jambiers - 30 secondes par jambe
- Étirement des quadriceps - 30 secondes par jambe
- Étirement de la poitrine - 1 minute

## Programme d'entraînement :

### Jour 1 : 
- Échauffement 
- Pompes (20)
- Accroupissements au poids du corps (15)
- Planche latérale (1 minute de chaque côté)
- Fentes sautées (20)
- Grimper en montagne (20)
- Burpees (10)
- Retour au calme

### Jour 2 : 
- Échauffement 
- Pompes (25)
- Accroupissements au poids du corps (15)
- Planche latérale (1 minute de chaque côté)
- Fentes sautées (20)
- Escalade en montagne (25)
- Burpees (10)
- Retour au calme

### Jour 3 : 
- Échauffement 
- Pompes (25)
- Accroupissements au poids du corps (20)
- Planche droite (2 minutes)
- Planche latérale (1 minute de chaque côté)
- Fentes sautées (20)
- Grimper en montagne (25)
- Burpees (10)
- Retour au calme

### Jour 4 : 
- Échauffement 
- Pompes (30)
- Accroupissements au poids du corps (20)
- Planche droite (2 minutes)
- Planche latérale (1 minute de chaque côté)
- Fentes sautées (20)
- Grimper en montagne (25)
- Burpees (15)
- Retour au calme

Pour plus d'efficacité, pratiquez le jeûne intermittent selon le programme 16-8.